Cara Diet Sehat untuk Wanita 40-an Menurut Ajaran Islam
Memasuki usia 40 tahun, banyak muslimah mulai merasakan perubahan pada tubuh mereka. Ini adalah takdir Allah SWT yang harus kita terima dengan ikhlas, namun bukan berarti kita tidak boleh berusaha menjaga kesehatan.
Secara ilmiah, penelitian dari Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa metabolisme tubuh melambat sekitar 5% setiap dekade setelah usia 30 tahun. Hal ini diperparah oleh penurunan massa otot dan perubahan hormon, terutama kadar estrogen yang mulai turun.
Tidur yang tidak berkualitas dan stres di usia 40-an dapat memicu peningkatan hormon kortisol, yang berkaitan dengan peningkatan nafsu makan dan penimbunan lemak. Namun, Allah SWT telah memberikan solusi melalui ajaran agama kita yang mulia.
Hikmah Puasa dalam Menurunkan Berat Badan
Subhanallah, ternyata ibadah puasa yang telah diajarkan Islam sejak 1400 tahun lalu kini terbukti secara ilmiah sebagai cara efektif menurunkan berat badan. Sebuah penelitian dalam JAMA Network Open pada Oktober 2024 mengungkapkan bahwa intermittent fasting atau pola puasa berkala sangat efektif.
Para peneliti dari Bond University Australia menganalisa 29 uji klinis dengan 2.485 responden. Hasilnya menunjukkan bahwa pola makan berbasis waktu, terutama menjaga jendela makan delapan jam sehari, menghasilkan penurunan berat badan paling signifikan.
Metode 16:8 yang populer ini mirip dengan puasa sunnah yang diajarkan Rasulullah SAW, di mana seseorang berpuasa 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam. Masya Allah, betapa sempurnanya ajaran Islam!
Berkah Makan di Awal Hari
Penelitian yang sama menemukan bahwa mengonsumsi kalori lebih banyak di awal hari, seperti saat sarapan dan makan siang, dapat membantu menurunkan berat badan lebih efektif. Ini selaras dengan sunnah Rasulullah SAW yang menganjurkan makan pagi yang berkah.
Pakar diet Stephanie Schiff menjelaskan: "Kadar kortisol meningkat saat kita makan. Jika berhenti makan pada pukul 7, tubuh punya waktu mencerna makanan, metabolisme melambat, dan saat siap tidur, melatonin dapat naik membantu tertidur."
Kunci Kesuksesan Diet Islami
Meskipun berat badan lebih sulit turun di usia 40-an, bukan berarti mustahil dengan izin Allah. Kombinasi antara puasa berkala, mengatur waktu makan, serta fokus kalori di awal hari terbukti membantu tubuh menyesuaikan metabolisme.
Yang terpenting adalah konsistensi dan kesabaran, sebagaimana diajarkan dalam Al-Quran. Pastikan juga untuk tidur cukup, berolahraga teratur, dan menjaga pola makan halal serta thayyib agar hasil diet bertahan jangka panjang.
Ingatlah, tubuh adalah amanah dari Allah SWT. Menjaga kesehatan adalah bagian dari ibadah kepada-Nya. Semoga Allah memberikan kemudahan bagi para muslimah yang berusaha menjaga kesehatan di usia 40-an.